Intensidade Poderá Definir Queima De Calorias Após Exercício

Intensidade Podes Definir Queima De Calorias Após Exercício


É uma dúvida antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas depois do exercício físico. O foco foi estudado na primeira vez existe um século e, ao longo dos anos, estudo depois de estudo, a ideia tem sido testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício. Outros relataram efeitos tão menores que mal eram compreensíveis - um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam somente entre doze e 30 calorias a mais após se exercitarem.


Prontamente outros descobriram até 700 calorias adicionais gastas após uma longa e exaustiva sessão de ginástica. A última investida vem de uma investigação recente relatada na publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, alega que teu estudo é superior aos anteriores em atividade de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas recentes - mais ou menos.


Knab e seus colegas recrutaram 10 homens, com idades entre vinte e dois e trinta e três anos, que aceitaram ir dois períodos de 24h numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem ao menos todos os homens eram atletas, porém precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. Pela primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer inteiramente parados, sentados em uma cadeira e movendo apenas os músculos ligados à alimentação - introduzida por meio de uma câmera de compressão.


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À tarde, eles podiam alongar durante 2 minutos por hora. Deveriam dormir às 22h30min, às 6h30min, eram estabelecidos e dispensados. Em média, os voluntários queimaram dois.400 calorias por esse dia totalmente sedentário. A segunda visita à câmera ocorria dois dias depois. O método era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus amigos.


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Só que o mais envolvente eram as calorias gastas depois. Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, porém ela não aguardava tantas nem sequer por em tal grau tempo. Ela suspeita de que um dos motivos nesse efeito tão pronunciado se tem que ao acontecimento de o exercício ser muito intenso. Os homens passaram por um estágio de setenta por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa pode inalar ao longo do exercício - um empenho que os faz respirar potente demais para conversar.


E eles precisavam manter essa taxa por quarenta e cinco minutos. Faça o teste e descubra: qual a atividade física perfeito por você? Um estudo diferente, também usando a câmera metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Por este caso, os voluntários se exercitaram a cinquenta por cento da VO2 max, nível que ainda permite uma conversação. Um livro recente que Bouchard e um amigo editaram comenta dois estudos que constataram o efeito. Não está claro por que calorias extras são queimadas depois de uma etapa de exercício volumoso, diz Bouchard.


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Parcela do efeito poderá se dever ao metabolismo energético após o exercício - o organismo começa a usar mais gordura e menos carboidratos pela sequência de uma sessão potente de exercícios. Abundantes hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais são capazes de ser consumidas no momento em que o corpo humano reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Entretanto, de modo geral, o efeito continua um mistério. Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício conseguem proteger as pessoas a perder gordura. Infelizmente, quem poderá perder maior quantidade de peso quem sabe sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.


O desjejum é a refeição mais interessante do dia sem dúvidas. Com um agradável plano você pode encerrar rapidamente com o catabolismo pós-sono, bem como botar teu organismo em estado anabólico. Seguindo estas 7 dicas você será qualificado de construir músculos logo nas primeiras horas do dia e assim como vai doar um booster na queima de gordura corporal. Atenção: É proibida a cópia ou variação de qualquer texto, ou tema dos sites MuscleMass. A cópia do material presente neste web site está sujeita às penalidades do DMCA que podem gerar a eliminação do tema do seu blog dos resultados do Google. Caso necessite fazer uso do instrumento MuscleMass entre em contato conosco.


Produz queima de calorias acentuada. Sem demora que você já tem muitas noções das danças que ajudam a queimar calorias, que tal escolher a que mais agrada e começar a entrar em maneira? Vale recordar que para emagrecer de forma mais intensa com a dança é necessário aliar os movimentos a uma alimentação com saúde. Você neste momento havia pensado nisto? O que esta esperando para começar com as aulas de dança?



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